Presentación: Cuidarse para cuidar 3
Gracias 5
Resumiendo para empezar 7
Ánimo y date cuenta 8
Síntesis para apresurados 9
Para sacarle todos los nutrientes al libro 10
La artesanía 12
Patografía del personal sanitario 14
Cuidamos según somos 15
Psicohigiene del cuidador saludable 17
1. Cuidados manifiestamente mejorables 19
Vigila los "¡cuídate!" contaminados 20
Vigila si están sanos tus autocuidados 21
Cultiva las capacidades sanadoras básicas 22
Para cuidar creativamente 23
Cuidamos según somos 24
Lo básico: darse cuenta 26
Saber soltar 28
Parábola para cuidadores: Cuidando cerdos inteligentemente 30
Recursos interiores 31
¿Pasaría tu persona la ITV? 36
2. Cuidando tu cuerpo ya cuidas de otros 39
Hazte un chequeo, cuidador 40
Date un buen repaso para dar buenos cuidados 41
Cuida el cuerpo con el que cuidas 42
Recursos cucos 43
Cuenta contigo 44
Tu salud está en tus manos 45
Cuida tu reposo, cuidador 46
Reposa, cuidador, reposa 47
3. Cuida tus emociones 49
Descubre si te afecta la alergia emocional 50
Comprende algo más tus reacciones alérgicas 51
Cómo convertir la alergia en alegría 52
Convierte al enemigo en lucidante espejo 53
Para cuándo la educación de los esfínteres superiores54
Los accesos a la intimidad 55
Haz tus necesidades sutiles higiénicamente 56
Aseos para el ánimo 57
El vivir que es fluir 58
Somos influenciables e influyentes 59
Cuida con amor el humor 60
El humor siempre influye 61
El humor ayuda y facilita ver 62
Dichoso humor 63
La ternura artesana 64
Cultivar la ternura 66
Consigue desesperarte diciendo: ¡es desesperante! 68
Un caso de miedo 70
Cuidado con meter miedos 71
¿Sabes tratar los miedos? 72
Contra el miedo, lucidez 73
Pedir, dar y merecer confianza 74
Devolver la confianza saneada 75
4. Autocuidados creativos 77
Una propuesta integradora 79
La vida está dando de sí continuamente 81
La creatividad de cada día coséchala hoy 82
Date un respiro 83
Suspiros de señorío 84
Entérate de ti llamando por el intrafono 86
Me canso, me descanso 89
Papel higiénico emocional (recursos de psicohigiene) 91
Para mejorarme bien, me arreglo con lo que tengo a mano 93
Botiquín del ánimo 95
5. Cuídate totalmente 99
Vías para completar el desarrollo humano 100
Cuida que tus pensares no se vuelvan pesares 126
Mantén el manto de tu mente 104
Comprueba tu amén (autonomía mental) 105
Revisando sentencias y refranes 107
Ver venir la demencia 108
El latir agitado del vivir 110
Ecualizar alteraciones 111
Ampliar la consciencia constreñida 112
Garabatos que descuidados, garabatos que te cuidan114
Reposa saludablemente (relajación guiada) 116
El silencio: terapia efectiva 118
Facilitar el silencio sanador 120
6. Si cuidas de ti, cuidas de otros 123
Cuida la calidad de tu saludar 124
El poder de las primeras palabras 126
Ofrece saludos sanos 127
A preguntas serias, respuestas cuidadosas 128
Cuidar la autoestima es una inversión rentable 130
Propuesta para una versión inteligente: reciclado saludable 132
No tires la basura emocional 134
Recupera la sabiduría contenida en el sufrimiento 135
Recicla emociones 136
Cuídate de la quejumbre cultivando la gratitud 138
Protégete del Regalo-Virus con el Bio-Regalo 140
ABC para revalorizar la aceptación 142
Comparte recursos respetuosamente 144
Intimar sin intimidar 145
Intimando con cuidado 146
Mejor que prohibir, orienta 148
Cuidar jugando: Juegos que ayudan a mejorar 150
Modos de consuelo saludable 152
Conocer los componentes del duelo 153
Muérete sabiamente antes de que te maten 154
Señoreo de la vida y la muerte 156
Notas para la animación de grupos 159
7. Tres cuidacuentos 161
@rroba 162
Nadia se aventura 164
La pestaña griposa 166
Resumiendo para terminar 169
Sirve a todos sin servirte de nadie 170
Domina los miedos con lucidez 171
Para quien busque autocuidarse... 172
Bibliografía 173
Claves fundamentales y propuestas concretas para cuidarse a sí mismos quienes quieren cuidar saludablemente a los demás: como cuidarnos según somos, cuidar el cuerpo con el que cuidamos, convertir la alergia en alegría, cuidar con humor, controlar y reciclar las emociones negativas para mantener una higiene integral, cultivar la lucidez como antídoto de todas las formas de sufrimiento, cuidar la autoestima o ejercer modos de consuelo saludable...
